Deficiențele nutriționale ne afectează întreaga viață, inclusiv căderea părului. Aceste deficiențe nutriționale nu numai că duc la scăderea sănătății fizice, dar multe probleme ne influențează capacitatea de a menține o viață de calitate.
Căderea părului poate avea impact asupra a cât de confortabil te simți în mediile publice și poate fi primul indicator că există un dezechilibru hormonal sau o altă problema fiziologică care rezultă din aportul inadecvat de nutrienți.
Ce substanțe nutritive gasim în alimentele pentru a preveni căderea părului?
Există mai mulți nutrienți care ajută creșterea părului:
- biotina: o vitamina B care poate ajuta părul sa crească și să se întărească
- vitamina D: poate ajuta la stimularea foliculilor de păr care au devenit latenți
- vitamina E: activitatea sa antioxidantă puternică ajută la reducerea stresului oxidativ de la nivelul scalpului, despre care se știe că este asociat cu alopecia
- fier: deficitul de fier a fost legat de căderea părului
- vitamina C: facilitează absorbția fierului de către organism
- acizi grași omega-3: efectele lor antiinflamatorii pot contracara orice inflamație care provoacă vărsarea părului
Care sunt cele mai bune alimente pentru creșterea părului?
Mâncând alimente bogate în substanțe nutritive care s-au dovedit științific că vă ajută părul – și evitându-le pe cele care fac doar rău – puteți influența grosimea părului, creșterea sau cât de strălucitor este.
Comparați această listă cu cele mai bune alimente pentru creșterea părului cu ceea ce aveți de obicei în cămară și folosiți-vă de ea la următoarea sesiune de cumpărături.
Untul de migdale
Conține o mare varietate de nutrienți – inclusiv proteine, grăsimi sănătoase și anumite vitamine – care au fost toate legate de sănătatea părului. Despre conținutul de vitamina E din nuci cercetătorii spun că este deosebit de bun pentru a vă menține firele de par groase și strălucitoare. Un mic studiu de opt luni publicat în revista Tropical Life Sciences Research a aratat că participanții care au suplimentat zilnic 100 de miligrame de vitamina E au văzut o creștere a creșterii părului cu până la 34%.
Mandarinele
Substanțele din compoziția mandarinelor vă ajută părul în mare măsură. Conținutul lor de vitamina C facilitează absorbția fierului de către organism, care se găsește în alimente precum carnea roșie și spanacul. Deficitul de fier a fost legat de căderea părului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Korean Medical Science, deci este important să vă asigurați că obțineți suficient din acesta. Iar alimentele bogate în vitamina C vă vor ajuta organismul să absoarbă fierul chiar mai mult.
Somonul
Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au o serie de beneficii pentru sănătate.
“Omega-3 sunt antiinflamatorii. Acestea vă pot ajuta dacă aveți o inflamație care cauzează caderea părului”, a declarat medicul dermatolog Carolyn Jacob pentru EatThis.com atunci când vorbea despre cele mai bune alimente pentru a preveni căderea părului. Unele alte surse excelente de omega-3 includ nucile, semințele de chia și semințele de in.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți în formă și fără boli, omega-3 vă permit să creșteți părul și să-l păstrați strălucitor și des. Potrivit nutriționistului Dr. Joseph Debé, CD, CDN, atât chelirea cu model masculin, cât și căderea părului la femei sunt adesea asociate cu rezistența la insulină. Somonul este un aliment care ajută organismul să proceseze insulina mai eficient.
În plus, somonul și alți pești grași abundă în vitamina D foliculostimulantă. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, vitamina D poate ajuta, de asemenea, la stimularea foliculilor de păr care au devenit latenți. Cu alte cuvinte, există dovezi care sugerează că nutrienții pot ajuta la prevenirea subțierii părului și chiar a petelor chele.
O idee delicioasă de a găti somonul o găsiti aici: https://www.adihadean.ro/2014/04/somon-cu-ardei-copti/
Spanacul
Spanacul conține o varietate de substanțe nutritive și minerale care vă pot ajuta părul, precum și sănătatea generală.
Este important să vă asigurați că nu aveți lipsă de ceva în dieta dvs. care ar putea duce la căderea părului. Trebuie verificate nivelurile de proteine, fierul, stocarea fierului, vitamina D și o serie de alte valori de laborator pentru a ne asigura că nu aveți deficiențe.
Pe lângă faptul că are un conținut ridicat de fier și magneziu, spanacul poate ajuta părul să producă și sebum.
Ouale
Ouăle sunt pline de proteine și substanțe nutritive esențiale care contribuie la sănătatea părului, cum ar fi colina și vitaminele A, D și B12.
Două carotenoide specifice găsite în ouă, luteină și zeaxantină, joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății celulare, în special a ochilor, pielii și părului.
În plus, ouăle sunt ambalate cu 10 micrograme de vitamină B numită biotină, care poate ajuta părul să crească și să întărească unghiile. Alte surse bune de biotină includ migdalele, avocado și somonul.
De asemenea , ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina D (11% din DZ pe ou) pentru a vă ajuta părul să crească puternic și strălucitor. Potrivit unui studiu publicat în revista Stem Cells Translational Medicine, vitamina soarelui poate ajuta la crearea de noi foliculi de păr, adică pori mici în care părul nou poate crește. Acest lucru, la rândul său, poate îmbunătăți grosimea părului sau poate reduce cantitatea de păr pe care o pierdeți pe măsură ce îmbătrâniți.
Iaurtul grecesc
Ați observat vreodată ce se află deasupra fiecărei statui grecești antice? Un “mop” de păr gros, plin, ondulat. O alegere artistică? Poate. Dar poate se datorează iaurtului dens, bogat în proteine, pe care grecii și alte culturi îl mănâncă de sute de ani. Iaurtul grecesc conține vitamina B5 (cunoscută sub numele de acid pantotenic), iar vitaminele din grupa B vă pot ajuta să mențineți sănătatea pielii și a părului.
Ovăzul
Ovăzul este bogat în fier, fibre, zinc, acizi grași omega-3 și acizi grași polinesaturați , care stimulează creșterea părului, făcându-l dens și sănătos.
Vreți să creșteți puterea de creștere a părului din acel bol de dimineață cu fulgi de ovăz? Adăugați câteva semințe de chia.
Lintea
Lintea este bogată în acid folic, care vă poate ajuta corpul să producă celule roșii din sânge. Acele celule roșii din sânge vă aduc oxigen în organe, inclusiv la piele și scalp.
Dacă ești interesat care sunt cauzele obezității, aici găsești detalii surprinzătoare :https://www.clinicadrfirica.ro/obezitatea-boala-care-are-cauze-hormonale/